El confinamiento obligatorio por causa del COVID-19 ha disparado las alertas de estr\u00e9s en el personal de trabajo sobre todo aquella acostumbrada a cumplir un horario y clima organizacional por m\u00e1s de 10 a\u00f1os y m\u00e1s a\u00fan, cuando los d\u00edas de cuarentena no parecen culminar.<\/p>\n
Aunque para muchas personas el teletrabajo pudiera ser la actividad estupenda para poder hacer otras obligaciones alternas, para otros, se ha convertido en una presi\u00f3n por el cambio de rutinas, la diferencia en la forma de trabajar (m\u00e1s videollamadas, m\u00e1s compromisos, no hay horas establecidas para la culminaci\u00f3n de trabajos, sin personas alrededor con las que hablar y definir mejoras en alg\u00fan trabajo en espec\u00edfico, etc.), a esto se le suma, la sobresaturaci\u00f3n de los medios de comunicaci\u00f3n y redes sociales en el tema del Coronavirus y cumplir con las obligaciones en casa.<\/p>\n
Seg\u00fan indican algunos estudios, el teletrabajo mal gestionado puede aumentar los niveles de estr\u00e9s, soledad y miedo y hacernos m\u00e1s vulnerables a la ansiedad. Todo esto se puede combinar con la ansiedad propia de la cuarentena y la incertidumbre generada por el coronavirus. Seguir trabajando, aunque sea desde casa, puede ser de gran ayuda para mantener una rutina y distraernos, pero es interesante que sepamos qu\u00e9 hacer para reducir el estr\u00e9s propio del teletrabajo.<\/p>\n
Ducharnos y vestirnos, aunque no salgamos a la calle<\/strong><\/p>\n Una tendencia habitual en aquellas personas que empiezan a trabajar desde casa es aprovechar para hacerlo en pijama. Los dos primeros d\u00edas puede parecer una buena idea, pero cuando llevamos varios d\u00edas sin ducharnos o sin vestirnos, ni siquiera para trabajar, puede acabar generando la sensaci\u00f3n de no salir del bucle.<\/p>\n Ducharnos y vestirnos nos ayudar\u00e1 a entrar en el modo de trabajo, a seguir generando esa rutina laboral y a sentir que, aunque no salgamos de casa, hay un cambio en nuestro d\u00eda. Puede, incluso, ayudarnos a ser m\u00e1s productivos. La idea es mantener el mismo patr\u00f3n que seguimos cuando vamos a trabajar normalmente y esto incluye vestirse.<\/p>\n Montar un lugar temporal que sea solo de trabajo<\/strong><\/p>\n Uno de los problemas que pueden surgir cuando tenemos que trabajar por primera vez en casa es que no tengamos un lugar espec\u00edfico en el domicilio preparado para ello. Esto provoca que acabemos trabajando en el sof\u00e1 o en otro lugar inapropiado.<\/p>\n Esto no solo es poco adecuado para la posibilidad de mantener una buena postural corporal y as\u00ed evitar dolores de espalda y cuello, sino que puede influir en que nos desconectemos por trabajar en el mismo lugar que descansamos o tenemos ocio.<\/p>\n Por ello, lo ideal es que montemos temporalmente un lugar, aunque sea un rinconcito, que solo usemos para trabajar. All\u00ed colocaremos el ordenador y todo lo que necesitemos para trabajar. Esa zona solo la usaremos para trabajar, por lo que en cuanto terminemos el horario trabajo dejaremos de usarlo. De esta manera, aunque sea en la misma casa, podremos crear dos espacios: uno de trabajo y otro de descanso y ocio. Esto nos ayudar\u00e1 a desconectar.<\/p>\n Mantener un horario laboral fijo<\/strong><\/p>\n Que estemos teletrabajando no significa que tengamos que trabajar durante todo el d\u00eda. Es importante que sigamos manteniendo una rutina para reducir nuestros niveles de ansiedad y esto incluye al trabajo. Lo ideal es que mantengamos el horario de trabajo que ten\u00edamos antes.<\/p>\n Ese es el tiempo que dedicaremos a trabajar. Durante esas horas recibiremos las videollamadas que correspondan, atenderemos los mensajes de trabajo, etc. Una vez termine ese horario, lo recomendable es apagar y desconectar, cambiar de espacio y dejar de atender a cosas del trabajo.<\/p>\n Mantener el contacto con compa\u00f1eros<\/strong><\/p>\n Cuando trabajamos fuera de casa lo habitual es que lo hagamos con otras personas y cuando estamos trabajando en casa, especialmente si vivimos solos, es posible que el silencio y la sensaci\u00f3n de soledad aumenten nuestros niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n Por suerte, existen programas y aplicaciones que nos ayudar\u00e1n a mantenernos en contacto con nuestros compa\u00f1eros de trabajo y tener cierta sensaci\u00f3n de grupo. No solo con el uso de videollamadas \u2013 que pueden ser complejas cuando se trata de un grupo muy grande \u2013 sino con el uso de otras aplicaciones como Slack que permiten organizar grupos grandes y ayudarles a comunicarse.<\/p>\n